Die Massagerolle (Foam Roller, Fitness Roller) ist ein Tool, das jedes Jahr beliebter wird. Dabei gab es moderne Schaumstoffrollen für das Training, wie wir sie heute kennen, bereits zu Ende des letzten Jahrhunderts. Die ersten Schaumstoffrollen waren einfach und glatt und wurden hauptsächlich in der Rehabilitation und Physiotherapie verwendet. Im Laufe der Zeit wurde das Design dieser „Massagerolle“ verbessert und an die Bedürfnisse eines breiteren Benutzerkreises angepasst.
Es handelt sich um eine Faszienrolle (auch bekannt als Rolle für Faszien oder Bindegewebe, welche die Muskeln umgeben), die aus verschiedenen harten Materialien hergestellt und ideal für grundlegende Massagetechniken und Rehabilitation ist. Die strukturierten Massagerollen haben unterschiedliche Muster und Vorsprünge auf der Oberfläche, um eine tiefere Muskelmassage zu ermöglichen und Muskelverspannungen zu lösen. Sie ermöglicht es Ihnen, eine Selbstmassage durchzuführen, und zwar nur mit Hilfe Ihres eigenen Körpergewichts.
Tipp: Heutzutage gibt es bereits auch vibrierende Fitnessrollen, die für eine noch intensivere Massage sorgen und Muskelverspannungen noch effektiver lösen.
Üben Sie zunächst leichten Druck aus und steigern Sie die Intensität allmählich. Bewegen Sie sich langsam und kontinuierlich und halten Sie an den Stellen inne, die am steifsten oder schmerzhaftesten sind, und lassen Sie den Druck länger wirken.
Zu den am häufigsten massierten Stellen gehören Beine, Rücken, Nacken und Schultern. Aber egal, welche Körperpartie Sie massieren möchten, verwenden Sie die Fitnessrolle regelmäßig – am besten nach jedem Training oder wenn Sie Ihre Muskeln entspannen möchten.
Bei akuten Verletzungen, Entzündungen oder Infektionen sollte die Massagerolle besser nicht verwendet werden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie die Massagerolle verwenden, wenn Sie Zweifel haben, ob diese für Sie geeignet ist.
Ebenso sollten Sie mit Foam Rolling aufhören, wenn Sie einen stechenden Schmerz verspüren. Das ist ein Warnsignal des Körpers, dass etwas nicht stimmt.
Grundsätzlich sollten Sie beim Kauf eines Foam Rollers vier Hauptfaktoren berücksichtigen: die Dichte der Rolle, ihre Oberflächenstruktur, Form und Größe.
Dieser Parameter bestimmt, wie Sie sich bei der Verwendung der Massagerolle fühlen und für wen sie geeignet ist. Eine zu weiche Rolle kann einen unzureichenden Druck ausüben, während eine zu harte Schaumstoffrolle blaue Flecken und Schmerzen verursachen kann. Dies kann sich außerdem negativ auf Ihre Leistung auswirken.
Einige Schaumstoffrollen sind glatt, andere haben verschiedene Vorsprünge, die den Druck auf die Muskeln intensivieren.
Glatte Rollen üben einen gleichmäßigen Druck auf die gesamte Länge aus und sind eine gute Wahl für Anfänger, da der Druck nicht so intensiv ist wie bei einer Rolle mit strukturierter Oberfläche. Glatte Schaumstoffrollen sind in der Regel auch billiger als strukturierte Rollen.
Strukturierte Rollen haben auf der Oberfläche Vorsprünge, welche die Hände des Masseurs nachahmen und für eine intensivere und gezieltere Massage sorgen. Viele Rollen haben verschiedene Texturen, so dass Sie die richtige Druckstärke finden können.
Die Form und Größe der Schaumstoffrolle beeinflussen deren Verwendung.
Länge der Rolle:
Lange Rollen haben eine vielseitige Verwendung und eignen sich als Ihr erster Foam Roller. Sie sind eine großartige Massageroller für den Rücken, da sie lang genug sind, um senkrecht zur Wirbelsäure den gesamten Rücken abzudecken. Sie können die Rückenrollen jedoch an allen Körperstellen anwenden. Sie sind auch stabiler als kürzere Rollen.
Kürzere Rollen eignen sich gut für kleinere Körperstellen. Sie dienen als Massage- bzw. Faszienrole für die Füße und Arme. Es gibt auch kleine Rollen, die zur Massage der Füße vorgesehen sind - Fußmassage-Rolle.
Sie können auch auf Massagebälle für diverse Körperteile stoßen. Solcher Faszienball kann Ihnen helfen, lokale Verspannungen oder Verhärtungen der Faszien zu entspannen. Faszienbälle sind ideal für Sportler und Leute, die oft in physischer Bewegung sind.
Durchmesser der Rolle:
Die meisten Rollen haben einen Durchmesser von 12–16 cm. Kleinere Durchmesser sind für eine tiefere und gezieltere Massage geeignet.
Die richtige Verwendung und die Auswahl einer Massagerolle können die Ergebnisse erheblich beeinflussen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie die Verwendung der Massagerolle mit einem Spezialisten konsultieren.
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