Massagepistolen
Massagepistolen: Verbesserung der Leistung und Vorbeugung von Muskelschmerzen
Wenn Sie es mit Ihrer Leistung und Gesundheit ernst meinen, dann ist es mehr als ratsam, an die Regeneration nach dem Training zu denken. Hierzu gehören neben dem Schlaf und der gesunden Ernährung auch Dehnübungen und Massagen. Auch eine Selbstmassage ist hier empfehlenswert. Und wie kann man diese Selbstmassage so einfach wie möglich gestalten? Zum Beispiel mit einer Massagepistole!
Was ist eine Massagepistole?
Eine Muskelmassagepistole ist ein tragbares, elektronisches Massagegerät, mit dessen Hilfe man praktisch die Muskeln des ganzen Körpers selbst massieren kann. Sie ähnelt aber von ihrem Aussehen her eher einer Bohrmaschine, als einer Pistole. In einigen Fällen klingt sie auch ähnlich.
Wie funktioniert die Muskelmassagepistole?
Sobald Sie die Massagepistole einschalten, beginnt sie mit niedriger Amplitude und hoher Frequenz zu vibrieren. Übersetzt bedeutet dies, dass der ergonomische Pistolenaufsatz über eine sehr geringe Distanz, aber sehr schnell, hin und her fährt. Beim Kontakt mit der Haut wird der Muskel dann schonend massiert.
Massagepistolen haben oft mehrere Stufen der Vibrationsgeschwindigkeit, so dass Sie die Massage an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Die besten Massagepistolen werden auch mit verschiedenen Aufsätzen geliefert, die für unterschiedliche Körperpartien bestimmt sind.
Was kann eine Massagepistole?
Die Massagepistole verfügt über die folgenden Fähigkeiten:
- Sie hilft, Muskelverspannungen zu lösen und der Muskelsteifheit entgegenzuwirken.
- Sie hilft, die Mobilität des Bewegungsapparats zu vergrößern.
- Sie beschleunigt das Aufwärmen der Muskeln vor dem Training.
- Sie verbessert die Durchblutung und den Blutfluss.
- Sie fördert die Regeneration nach dem Training und verbessert die Leistungsfähigkeit.
- Sie reduziert den Muskelkater.
- Sie lindert das Auftreten von Krämpfen.
- Sie reduziert die Bildung von Milchsäure und trägt zu deren Ausscheidung bei.
- Sie beschleunigt den Rehabilitationsprozess im Falle einer Verletzung.
Was bei der Auswahl einer Massagepistole zu beachten ist
Wenn Sie sich entschließen, in eine Massagepistole zu investieren, dann sollten Sie vor dem Kauf unbedingt auf folgende Dinge achten:
- Welche Aufsätze hat die Massagepistole (und hat sie überhaupt verschiedene Aufsätze)?
- Besteht die Möglichkeit die Geschwindigkeitsstufen zu wählen und viele gibt es?
- Ist sie kabellos verwendbar (die meisten sind es, aber es kann auch Ausnahmen geben)?
- Wie lange dauert der Ladevorgang?
- Ist das Gerät nicht zu laut?
Bei der Auswahl hilft Ihnen auch ein Blick auf die Rezensionen der Massagepistole.
Wann und wie man die Massagepistole benutzt
- Die Massagepistole kann sowohl vor als auch nach dem Training verwendet werden.
- Vor dem Training dient sie dazu, den Bewegungsradius zu vergrößern, die Durchblutung des Körpers zu fördern und die Muskeln aufzuwärmen (d. h. auf das Training vorzubereiten).
- Nach dem Training können Sie es zur Unterstützung der Muskelregeneration und zur Vorbeugung von Muskelschmerzen verwenden.
- (Nicht nur) Spitzensportler können an trainingsfreien Tagen nicht genug von vibrierenden Massagepistolen bekommen. Wenn sie in ihrer Freizeit einfach ein paar (Dutzend) Minuten ihre Massagepistole verwenden, dann fördert dies die Regeneration, ohne dass ein gezieltes Training im Anschluss nötig ist.
Damit sind wir beim nächsten Punkt angelangt: Die Massagepistole wird in der Regel mehrere Minuten angewendet (maximal zehn Minuten), so dass selbst eine solche Massagezeit eine Weile dauert.
Wie förderlich ist die Muskelmassage?
Massagen, Massagepistolen und Schaumstoffrollen verwenden die so genannte Myofascial-Release-Technik. Faszien sind das Bindegewebe, das Muskeln, Blutgefäße und Nerven umgibt. Aus verschiedenen Gründen können die Faszien straff werden oder sich sogar entzünden und wenn das passiert, dann kann die Mobilität eingeschränkt sein. Es hat sich jedoch gezeigt, dass ein leichter bis mäßiger Druck, der z. B. mit einer Massagepistole oder einem Foam Roller ausgeübt wird, dazu beiträgt, verspannte Körperregionen zu lockern.
Was ist der Vorteil einer Massagepistole gegenüber einem Foam Roller?
Mit einer vibrierenden Massagepistole lassen sich die Muskeln viel besser gezielt behandeln als mit einem Foam Roller – und zwar vor allem diejenigen, die schwer zu erreichen sind (Brustmuskeln, Bizeps, Unterarme und viele andere Muskeln). Außerdem können Sie die Massagepistole besser an die Situation anpassen – entweder mit Aufsätzen oder mit verschiedenen Geschwindigkeiten. Das macht die größere Investition in die Massagepistole lohnenswert.