Der Bauchroller, auch bekannt als Ab Roller, Ab Wheel ist ein leichtes, kompaktes und einfaches Trainingsgerät zur Kräftigung der Bauchmuskeln – sowohl der schrägen als auch der geraden Bauchmuskeln. Der Ab Roller besteht aus einem oder zwei miteinander verbundenen Rädern mit einem Griff an beiden Seiten. Sind Bauchroller effektiv? Das erfahren Sie im folgenden Beitrag.

4 Gründe, mit dem Training auf einem Bauchroller zu beginnen

Was sind die wichtigsten Gründe für die Benutzung eines Ab Rollers?

Sie kräftigen (nicht nur) die Körpermitte – selbst etwas so Einfaches wie eine Bauchroller aus Kunststoff kann Ihnen helfen, die Muskeln Ihrer Körpermitte (den so genannten Core) zu stärken, die die Muskeln des Bauches, des Rückens und der Wirbelsäule umfasst – eine starke Körpermitte ist die Grundlage für eine korrekte sowie stabile Körperhaltung und dem Schutz vor Verletzungen; Sie trainieren jedoch nicht nur die Körpermitte, sondern auch die Schultern, die Arme und den Rücken
Verbesserung der Koordination – das Bauchmuskeltraining mit einem Ab Roller erfordert ein gewisses Maß an Koordination zwischen dem Ober- und Unterkörper, was zur Verbesserung der Gesamtkoordination und der motorischen Kontrolle beiträgt; das regelmäßige Training trägt auch zur Verbesserung der Flexibilität und des Bewegungsumfangs von Muskeln und Gelenken bei
Platzsparend – Sie können den Bauchroller nicht nur überallhin mitnehmen (ob ins Fitnessstudio oder in den Urlaub im Ferienhaus), sondern er nimmt auch nicht so viel Platz ein, wenn er gelagert wird
Sie können die Übungen an Ihre aktuelle körperliche Verfassung anpassen – mit dem Ab Roller können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen und deren Schwierigkeitsgrad an Ihr Fitnessniveau anpassen

Obwohl das Training mit dem Ab Roller viele Vorteile bietet, ist es wichtig, die richtige Technik zu erlernen, langsam zu beginnen und den Schwierigkeitsgrad der Übung schrittweise zu erhöhen. Dies ist die einzige Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, dann sollten Sie sich von einem Trainer beraten lassen, um den richtigen Einstieg zu finden, bevor Sie Übungen mit dem Bauchroller durchführen.

Auswahl des richtigen Bauchrollers

Beim Kauf eines Ab Rollers sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen. Neben der Qualität des Materials (achten Sie auf eine rutschfeste Beschichtung) und einem ergonomischen Griff ist auch der Durchmesser des Bauchrollers wichtig. Dies wirkt sich auf die Schwierigkeit der Übung aus – ein kleinerer Durchmesser stellt eine größere mechanische Herausforderung dar und beansprucht die Muskeln intensiver, während ein größerer Durchmesser den Schwierigkeitsgrad reduzieren kann.

Neben dem klassischen Rad finden Sie auch einen dualen Bauchroller. Er unterscheidet sich dadurch, dass er zwei getrennte Rollen anstelle von einer hat. Ein Bauchroller mit 2 Rädern bietet gegenüber einem herkömmlichen Bauchroller mehrere Vorteile: zum Beispiel eine höhere Stabilität, die Möglichkeit der individuellen Anpassung und eine größere Herausforderung für die Muskeln.

Allerdings muss auch erwähnt werden, dass ein Bauchroller mit 2 Rädern schwieriger zu steuern sein kann. Für Anfänger empfiehlt es sich, mit dem klassischen Ab Roller zu beginnen und allmählich auf den Bauchroller mit 2 Rädern umzusteigen, wenn Sie genügend Kraft und Stabilität entwickelt haben.

Richtig trainieren mit dem Bauchroller

Wie bereits erwähnt, können Trainingsübungen, bei denen man einen Ab Roller für das Bauchmuskeltraining verwendet, sehr effektiv sein, aber die richtige Technik ist essenziell, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und einen maximalen Nutzen zu erzielen. So geht‘s

Beginnen Sie, indem Sie sich hinknien und den Ab Roller vor Ihren Knien auf den Boden stellen.
Legen Sie Ihre Hände so auf die Griffe des Bauchrollers, so dass sich die Rollen direkt unter Ihren Schultern befinden und Ihre Handflächen nach unten zeigen.
Halten Sie Ihren Oberkörper straff und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position.
Bewegen Sie dann langsam und kontrolliert den Ab Roller vor sich her, halten Sie dabei Ihren Körper gerade und Ihre Körpermitte wird beansprucht.
Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie auf einen gleichmäßigen Bewegungsablauf ohne abrupte Bewegungen und vermeiden Sie es, den Rücken durchhängen zu lassen oder einen Buckel zu machen.
Auch die Atmung ist wichtig: Atmen Sie ein, wenn Sie den Bauchroller vorwärts bewegen, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Synchronisierung der Atmung mit der Bewegung hilft, die Stabilität und die Kontrolle zu bewahren.

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