Leiden Sie unter Schlaflosigkeit, anhaltendem Stress und brauchen Hilfe, um psychisch wieder fit zu sein? Tryptophan zählt zu den wichtigsten Substanzen, ohne die der Körper nicht funktioniert, er kann sie aber nicht selber produzieren. Wenn Sie sich nach ausgiebigerem Schlaf sehnen, nach besserer Laune oder Spannungen abbauen wollen, sollten Sie jetzt lesen, welche Wirkung L-Tryptophan hat, wo man es findet und wann der Stoff ergänzt werden sollte.

Was ist L-Tryptophan und warum ist es so wichtig?

Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure. Das bedeutet, dass wir es von außen aufnehmen müssen. Am häufigsten sieht man die Bezeichnung L-Tryptophan, was eine bestimmte biologisch aktive Tryptophanform ist, die sich in unserem Organismus in Serotonin also „das Glückshormon“ verwandelt. Dieses spielt eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulierung und verwandelt sich, nachdem es dunkel wird, in Melatonin, wieder ein Hormon, das den Schlaf beeinflusst.

L-Tryptophan in Lebensmitteln

Wenn Sie die Aminosäure L-Tryptophan in Lebensmitteln suchen, fokussieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel wie Käse, Meeresfrüchte, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Milcherzeugnisse, Samen, Nüsse und Vollkornlebensmittel. Weitere natürliche Quellen von Tryptophan in der Nahrung sind auch Bananen sowie Bitterschokolade. Bei Tryptophanmangel kann man auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

L-Tryptophan – Wirkung, die nicht nur guten Schlaf bedeutet

Lernen Sie die Wirkung von L-Tryptophan kennen. Der Wirkstoff verbessert das seelische Wohlbefinden und vertieft den Schlaf.

Bei regelmäßiger Anwendung hilft es:

das Nervensystem zu beruhigen,
Stress und Ängste zu lindern,
die Schlafqualität zu erhöhen,
das psychische Wohlbefinden insgesamt zu verbessern.

Die Aminosäure Tryptophan verfügt über weitere Vorteile – sie fördert die kognitive Funktion, verbessert das Gedächtnis, unterdrückt Kopfschmerzen und hilft, die Muskeln nach körperlicher Anstrengung zu regenerieren.

L-Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel

Auf dem Markt ist L-Tryptophan in Tabletten, Kapseln und Pulver erhältlich. Angeboten werden unterschiedliche Konzentrationen in einer Tablette – meistens zwischen 50 und 500 mg L-Tryptophan.

Wenn Sie überlegen, welches L-Tryptophan das beste ist, können Sie es zum Beispiel auch mit Vitaminen kombinieren. Am häufigsten finden Sie L-Tryptophan mit B6 (Pyridoxin), das zur normalen psychischen Aktivität beiträgt und Erschöpfung lindert.

Hat L-Tryptophan Nebenwirkungen?

L-Tryptophan gilt als sicheres Nahrungsergänzungsmittel, wenn es in empfohlener Dosierung eingenommen wird. Bei einigen Personen können dennoch mäßige Nebenwirkungen von L-Tryptophan vorkommen – wie etwa:

Schläfrigkeit am Tag,
Übelkeit oder Zittern,
Schwindel,
selten auch trockenes Gefühl im Mund oder Kopfschmerzen.

Macht L-Tryptophan süchtig? Tryptophan gehört nicht zu den Stoffen, die eine Abhängigkeit auslösen können. Trotzdem gilt der Grundsatz, dass man es nicht langfristig und pausenlos einnehmen darf.

Für wen ist L-Tryptophan ungeeignet? Das Nahrungsergänzungsmittel ist für Kinder, Schwangere und Stillende nicht geeignet. Bitte fragen Sie bei Ihrem Arzt oder Apotheker nach, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, ob die Aminosäure L-Tryptophan für Sie okay ist.

Die empfohlene Dosierung von L-Tryptophan:

Die Dosierung von Tryptophan hängt vom jeweiligen Produkt ab, sodass Sie unbedingt die auf der Verpackung abgedruckten Anweisungen des Herstellers einhalten müssen. Allgemein gilt, dass die empfohlene Dosis L-Tryptophan zwischen 1 bis 5 g pro Tag beträgt, und zwar je nach konkretem Produkt und Ihren Anforderungen.

Niemals die Menge von 5 g am Tag überschreiten. Achten Sie darauf, dass eine höhere Dosierung die Wirksamkeit des Tryptophans nicht erhöht. Bei einer Überdosis kann L-Tryptophan unerwünschte Wirkungen haben wie zum Beispiel das Serotoninsyndrom.

Wie lange dauert, bis Tryptophan wirkt? Bei der Tryptophaneinnahme muss man Geduld haben, denn die Wirkung zeigt sich erst nach und nach bei langanhaltender Einnahme. Die Schnelligkeit der Wirkung hängt auch von Ihrem Gesundheitszustand, Ihren Essgewohnheiten und Ihrem Stoffwechsel ab.

Egal, ob Sie hochwertige Tabletten mit L-Tryptophan aus unserer Online-Apotheke ausprobieren oder die Einnahme von Tryptophan in der Nahrung steigern wollen – denken Sie stets an das Maß und hören Sie auf Ihren Körper.