Das Training mit Hanteln ist für jeden geeignet! Männer und Frauen, Teenager, Senioren und alle Altersgruppen. Hanteln sind ein großartiges und effektives Mittel zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness. Wollen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen? Oder schämen Sie sich, dorthin zu gehen? Kein Problem! Holen Sie sich Kettlebells oder Hanteln, um zu Hause zu trainieren und bequem von dort aus etwas für Ihre Gesundheit zu tun.

Warum sollte man mit Hanteln trainieren?

Man muss nicht unbedingt große Muskeln und eine enorme Kraft haben, um sich für das Krafttraining zu entscheiden. Dank des Krafttrainings können Sie Ihren Körper formen und stärken, so dass er straff aussieht. Eine Frau, die durch regelmäßiges Training Muskeln aufgebaut hat, wird immer besser und gesünder aussehen als eine Frau mit demselben Gewicht, die nicht mit Gewichten trainiert. Dass Hanteln nicht für Frauen geeignet sind, ist ein großer Mythos.

Was sind neben dem Muskel- und Kraftaufbau die Vorteile des Hanteltrainings?

Es hilft beim Aufbau starker Knochen und Gelenke, was sich (auch) im Alter als nützlich erweist
Es verbessert die Stabilität und die Koordination
Es kann zu einer besseren Fettverbrennung und einer Beschleunigung des Metabolismus beitragen
Es verbessert die Stimmung und die geistige Gesundheit
Es stärkt das Herz

Welche Arten von Hanteln gibt es?

In Fitnessstudios findet man hauptsächlich zwei Arten von Hanteln: Langhalten, auf denen die Gewichtsscheiben angebracht werden und die man mit beiden Händen hebt, und dann Kurzhanteln. Aber für Zuhause gibt es noch weitere Hantelarten:

Kurzhanteln mit festem Gewicht: 1 kg, 2 kg, 5 kg... und so weiter bis hin zu schweren Kurzhanteln. Diese Hanteln sollten am besten als Hantelset für zu Hause gekauft werden; sie sind besonders nützlich, wenn Sie ein Home Gym einrichten oder einen größeren Raum haben, in dem Sie Ihre Fitnessgeräte unterbringen können.
Kurzhanteln mit anpassbarem Gewicht: eine Kurzhantel, auf die man je nach Stärke Gewichtsscheiben auflegt, so dass man kein Set benötigt, sondern nur zwei Kurzhanteln, an denen man das Gewicht anpassen kann; diese Hanteln sind für kleinere Haushalte geeignet, da sie nicht so viel Platz einnehmen.
Langhanteln mit festem Gewicht: Langhanteln, die z. B. als Hanteln für das Bankdrücken, die Kniebeugen, das Schulterdrücken oder das Kreuzheben verwendet werden können.
Langhanteln mit anpassbarem Gewicht: bei dieser Hantelart können Sie ebenso wie bei den Kurzhanteln das Gewicht anpassen, aber mit dem Unterschied, dass es sich um eine längere Stange handelt, auf die Sie die Gewichtsscheiben entsprechend Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit anbringen; Langhanteln mit anpassbarem Gewicht eignen sich ebenso wie die Langhanteln mit festem Gewicht für das Bankdrücken, die Kniebeugen, das Schulterdrücken oder das Kreuzheben und weiteren Übungen.
Kettlebell: hierbei handelt es sich um eine spezielle Art von Hantel, die wie eine große Eisenkugel mit Griff aussieht. Mit einer Kettlebell können Sie verschiedene Arten von Übungen durchführen, einschließlich Schwingen, Heben oder Drücken, verschiedene Größen und Gewichte von Kettlebells ermöglichen es Ihnen, Ihr Training an Ihre körperliche Verfassung anzupassen.

Neben den klassischen Hanteln können Sie auch Gewichtsmanschetten kaufen und diese beispielsweise an die Knöchel anbringen und für das Beintraining oder das Laufen verwenden.

Was man beim Training mit Hanteln beachten sollte

Bevor Sie sich entschließen, mit Hanteln zu trainieren, ist es wichtig, die richtige Technik zu erlernen. Vergessen Sie auch nicht, sich vor jedem Training aufzuwärmen. Wenn Sie beide Tipps befolgen, dann schützen Sie sich vor unnötigen Verletzungen und Schmerzen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, dann benötigen Sie nicht nach Hanteln für Anfänger zu suchen. Ebenso unnötig ist es, nach speziellen Hanteln für Frauen oder Kinder Ausschau zu halten – verwenden Sie Hanteln wie alle anderen, greifen Sie aber nicht gleich zu einer 20-kg-Kurzhantel. Machen Sie langsam und schrittweise Fortschritte und trainieren Sie mit Verstand.

Haben Sie ein Home Gym oder trainieren Sie einfach gerne zu Hause? Werfen Sie einen Blick auf unsere weiteren Trainingshilfen, wie z.B. Widerstandsbänder, Gymnastikbälle oder Springseile. Unterstützen Sie gleichzeitig Ihr Training mit einer gesunden Ernährung mit ausreichend Proteinen und entdecken Sie unsere Kategorie Sporternährung.