Steht Ihnen eine anspruchsvolle Prüfungszeit bevor oder wollen Sie im Job Ihr Bestes geben und Ihrem Gehirn alles abverlangen? Wir verraten Ihnen ein paar Tricks, wie Sie Ihr Gedächtnis trainieren können und was zu einer besseren Konzentrationsfähigkeit beiträgt.
Gedächtnistraining
In stressigen Lebenssituationen, wenn man sich erschöpft fühlt, lässt auch die Konzentrationsfähigkeit nach. Die reduzierte Konzentrationsfähigkeit kann sich negativ auf das Gedächtnis und die Arbeit sowie die Leistung auswirken. Diese Probleme können durch Müdigkeit, einen ungesunden Lebensstil und übermäßigen Stress ausgelöst werden. Da sich das menschliche Gehirn jedoch ständig anpasst und verändert, können wir es auch durch alltägliche Aktivitäten positiv beeinflussen. Was ist also der Schlüssel zu einer guten Gehirnfunktion?
- Qualitativer Schlaf – gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett, essen Sie nichts Schweres vor dem Schlafengehen, lüften Sie das Schlafzimmer, schalten Sie den Fernseher und das Mobiltelefon aus.
- Eine regelmäßige und abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren.
- Ausreichend Trinken – eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gehirnfunktion unerlässlich.
- Bewegung – 45 Minuten Spazierengehen pro Tag helfen Ihrem Gehirn, sich zu erholen und wieder in Schwung zu kommen.
- Entspannung – legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf, gehen Sie in die Natur oder meditieren Sie. Ruhe ist für Körper und Geist ebenso wichtig wie das Training. Gedächtnistraining – trainieren Sie in Ihrer Freizeit Ihr Gedächtnis mit Sudoku und Kreuzworträtseln oder mit Brettspielen, bei denen das logische Denken und die Merkfähigkeit gefordert werden.
Wie man sich besser konzentrieren kann
Vielleicht haben Sie kein Gedächtnisproblem, sondern nur ein Konzentrationsproblem. Die beste Art, wie man die Konzentration verbessert, besteht darin, einen genauen Plan für den Tag oder die Arbeit zu erstellen. Egal, ob Sie vor einer wichtigen Arbeitsaufgabe oder einer schwierigen Prüfung in der Schule stehen – erstellen Sie ein Harmonogramm und sorgen Sie für geeignete Arbeitsbedingungen.
- Setzen Sie Prioritäten bei den wichtigsten Aufgaben – manchmal wird Ihre Aufmerksamkeit durch zu viele Aufgaben abgelenkt. Versuchen Sie nicht, mehrere Dinge auf einmal zu erledigen, sondern beginnen Sie mit den wichtigsten. Wenn es Ihnen hingegen gelingt, etwas „über den Zeitplan hinaus“ zu tun, werden Sie sich gut fühlen.
- Trennen Sie sich von allem, was Sie ablenken könnte – schalten Sie soziale Netzwerke aus, schließen Sie die Nachrichtenseiten, stellen Sie den Ton Ihres Telefons leiser, gönnen Sie sich den Luxus „offline“ zu sein. Legen Sie Hintergrundmusik auf – vielleicht fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren, wenn in Ihrem Zimmer leise Musik spielt. Versuchen Sie es mit „Study Music“, die beim Lernen hilft, oder mit Entspannungsmusik mit Meeresrauschen.
- Sorgen Sie für einen aufgeräumten Schreibtisch – Unordnung lenkt nur ab.
- Arbeiten Sie in Blöcken und machen Sie Pausen – alle 25 Minuten können Sie eine 5-minütige Pause einlegen. Manche Menschen bevorzugen jedoch einen längeren Zeitraum – finden Sie Ihren eigenen Rhythmus und folgen Sie ihm regelmäßig. Lassen Sie sich in Ihrer Pause nicht durch das Surfen im Internet ablenken. Machen Sie sich lieber einen Kaffee, trinken Sie oder unterstützen Sie Ihren Geist mit einem Stück hochwertiger Bitter-Schokolade.
Tipp! Vergessen Sie nicht, den Beginn und das Ende Ihres Arbeitstages zu planen. Sie müssen auch in der Lage sein, „abzuschalten“ und beispielsweise Joggen zu gehen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Geist mit einem geeigneten Nahrungsergänzungsmittel unterstützen müssen, probieren Sie Ginkgo biloba aus. Er verbessert die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung des Gehirns und entfernt Schadstoffe aus dem Körper. Beliebt ist auch Bacopa monnieri, das sich positiv auf die geistige Gesundheit und die kognitive Funktion auswirkt, oder ein Extrakt aus der Ginsengwurzel. Es hilft, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten – es unterstützt die Gehirnaktivität und fördert das Gedächtnis. Es trägt unter anderem zur Aufrechterhaltung einer guten Funktion des Immunsystems bei.
Es gibt aber auch viele nützliche Stoffe in der Nahrung, die dem Geist zugute kommen. So enthalten zum Beispiel fetter Fisch, Dorschleber und Eier sowohl Vitamin D als auch Omega-3-Fettsäuren, die für eine gute Gehirnfunktion unerlässlich sind. Wenn die Nahrungsaufnahme nicht ausreicht, ist es ratsam, Vitamin D in Form von Tabletten oder Tropfen und Fettsäuren durch Fischöl oder Omega-3-Tabletten zu ergänzen.
Untersuchungen zufolge kann sogar Curkumin das Gedächtnis verbessern und Stress abbauen. Sie können es als Gewürz (Kurkuma) in Ihre Ernährung aufnehmen oder es als Nahrungsergänzungsmittel versuchen. Und vergessen Sie nicht, gelegentlich eine qualitativ hochwertige Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt zu naschen. Sie hat auch eine positive Wirkung auf die visuellen und kognitiven Funktionen des Gehirns.
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