Gymnastikbälle

Gymball: Der unerwartete Schlüssel für mehr Kraft, Stabilität und Linderung von Rückenschmerzen

Gymnastikbälle sind ein beliebtes und oft auch unterhaltsames Sport-Tool, das Ihnen in Fitnessstudios, Reha-Zentren oder sogar Büros begegnet. Dieser Ball, auch Reha-Ball, Gewichtsball oder Gymball (eventuell Fitball) genannt, kann jedoch viel mehr, als es auf den ersten Blick scheint. Finden Sie heraus, ob Sie Ihre Rückenschmerzen vielleicht durch Übungen auf einem Gymnastikball etwas lindern könnten.

Woher kommt der Gymball?

Die Geschichte der Gymnastikbälle geht bis in die 60er Jahre des 20. Jahrhunderts zurück, als der italienische Spielzeughersteller Aquilino Cosani den ersten Gymnastikball für Rehabilitationsübungen herstellte. Der ursprüngliche Verwendungszweck war also eher medizinischer Natur, aber schon bald stellte sich heraus, dass diese Bälle auch im Fitness- und Sportbereich eine breitere Anwendung finden.

Vorteile von Gymnastikball-Übungen

Wenn Sie einen Gymnastikball in Ihre Trainingsroutine einbauen, können Sie von zahlreichen Vorteilen profitieren:

• Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität: Bei Gymnastikball-Übungen werden die Muskeln in der Körpermitte (auch „Core“ genannt) aktiviert, was zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität beiträgt. Durch eine Stärkung des Cores wird außerdem die allgemeine Haltung verbessert und das Risiko von Rückenverletzungen verringert.
• Stärkung der Muskeln: Wenn Sie auf dem Gymnastikball trainieren, werden ständig die Muskeln aktiviert, die für das Gleichgewicht zuständig sind, was dazu führt, dass Muskeln gestärkt werden, „von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie diese haben“, so dass Sie mehr Muskeln stärken, als Sie beabsichtigen.
• Verbesserung der Flexibilität: Durch statisches Dehnen auf dem Gymnastikball können die Muskeln effektiver gedehnt werden.
• Reha-Trainingshilfe: Aufgrund ihrer Fähigkeit, die Muskeln zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern, werden Gymnastikbälle häufig bei Reha-Übungen nach Verletzungen oder Operationen eingesetzt.
• Spaß und Motivation: Mit dem Gymnastikball macht das Training viel mehr Spaß, wodurch die Motivation und die Lust auf ein regelmäßiges Training verbessert wird.

So trainiert man mit einem Gymnastikball

Es gibt verschiedene Gymnastikball-Übungen. Probieren Sie einige der beliebtesten Übungen aus:

• Plank auf dem Gymnastikball: Stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur, verbessert das Gleichgewicht.
• Rückenstreckung auf dem Gymnastikball: Löst Verspannungen im unteren Rücken und verbessert die Flexibilität.
• Sit-ups auf dem Gymnastikball: Training zur effektiven Stärkung der Bauchmuskeln.

Abgesehen davon ist es auch toll, ihn für einige Stunden als Sitzball zu benutzen. Ja, genau, setzen Sie sich während der Arbeit auf einen Gymnastikball statt auf Ihren Bürostuhl. Beim Sitzen auf der instabilen Oberfläche eines Balance Balls werden nämlich die Bauchmuskeln und die Muskeln entlang der Wirbelsäule aktiviert, die helfen, das Gleichgewicht zu halten. Außerdem kann er dabei helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern. Das Sitzen auf dem Ball erfordert eine aktive Muskelbeteiligung, während normale Stühle ein passives Sitzen ermöglichen. Aktives Sitzen kann die Körperhaltung verbessern und den Blutkreislauf anregen, was hilft, die Energie bei längerem Sitzen aufrechtzuerhalten.

So wählen Sie den richtigen Gymnastikball für das Training aus

Die richtige Größe des Gymnastikballs ist entscheidend. Sie sollten eine Größe wählen, bei der Ihre Knie und Hüfte beim Sitzen einen Winkel von 90 Grad bilden. Die Ballhersteller geben in der Regel die empfohlene Größe je nach Körpergröße an:

• Gymnastikball 40 cm wird hauptsächlich als Gymnastikball für Kinder verwendet
• Gymnastikball 45 cm wird in der Regel für Personen mit einer Körpergröße von bis zu 150 cm und einem Gewicht von bis zu 45 kg empfohlen und kann daher auch von größeren Kindern oder kleinwüchsigen Erwachsenen verwendet werden
• Gymnastikball 55 cm ist für Personen mit einer Körpergröße zwischen 150 cm und 165 cm und einem Gewicht zwischen 45 kg und 75 kg geeignet
• Gymnastikball 65 cm wird am häufigsten von Personen mit einer Körpergröße von 165–180 cm und einem Gewicht zwischen 75 kg und 90 kg verwendet
• Gymnastikball 75 cm und Gymnastikball 85 cm sind für Personen über 180 cm und über 90 kg geeignet
• Gymnastikball 100 cm ist für Personen über 185 cm mit langen Beinen vorgesehen

Es gibt aber auch kleinere Bälle mit einem Durchmesser von 18–26 cm, die für Pilates und andere Arten von Krafttraining verwendet werden können.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Gymnastikballs auch die Festigkeit und Qualität des Materials, damit Sie Gewissheit haben, dass er den Belastungen Ihrer Aktivitäten standhält.

Gymnastikball für Schwangere

Ein solcher Gymnastikball ist für alle geeignet – für Kinder, Erwachsene und sogar für Schwangere. Ein Gymnastikball in der Schwangerschaft bietet eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. die Stärkung des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur, was die Rückenschmerzen verringern und eine stabile Rumpfmuskulatur fördern kann. Beim Training auf dem Gymnastikball wird auch das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessert, was besonders wichtig ist, da sich in der Schwangerschaft das Körpergewicht verändern und somit Druck auf die Wirbelsäule ausüben kann. Das Dehnen der Muskeln auf dem Gymnastikball hilft, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern, was Sie während der Schwangerschaft bestimmt zu schätzen wissen werden.

Wenn Sie also mit dem Training anfangen, Ihr bestehendes Training aufpeppen oder Rückenschmerzen lindern möchten, holen Sie sich einen aufblasbaren Gymnastikball und lernen Sie, wie Sie mit ihm richtig trainieren und darauf sitzen können.

Wenn Sie zu Hause ein kleines Fitnessstudio einrichten möchten, sollten Sie sich Hanteln, Fitnessbänder, Bauchmuskel-Roller sowie weitere Übungstools ansehen.